Hausübungsprogramm nach einer Herz-OP

Liebe Patientinnen und Patienten,

bitte vor der Gymnastik durchlesen:

die Gymnastik soll den Kreislauf anregen und den Sauerstoffgehalt des Blutes erhöhen
alle Übungen sollten je nach Leistungsvermögen 5-10 mal durchgeführt werden; die Übungszeit sollte 20 Minuten nicht überschreiten
die Übungen sollen nicht ruckartig, sondern weich und geschmeidig mit mäßigem Kraftaufwand durchgeführt werden
wichtig ist es bei allen Übungen auf eine gleichmäßige, ruhige Atmung zu achten; Beachte: Keine Preßatmung!
öffnen Sie weit das Fenster und beginnen Sie dann mit der Gymnastik

Viel Spaß!

Ihre Physiotherapeuten

zu empfehlen sind: Fahrradergometer ohne Belastung und spazieren gehen, sowie viel Bewegung an frischer Luft
Singen ist die beste Atemtherapie
tragen Sie keine Lasten über 5 kg, und verteilen Sie die Last gleichmäßig auf beide Arme
vermeiden Sie möglichst das Drehen und Seitneigen des Oberkröpers
atmen Sie durch die Nase ein und den gespitzten Mund aus

1. krallen Sie im Wechsel die Zehen ein und lassen Sie sie wieder locker
2. ziehen Sie im Wechsel die Füße hoch
3. heben Sie im Wechsel die Fersen an
4. heben Sie beide Füße vorn an und lassen Sie sie abrollen und heben Sie dann beide Fersen an
5. heben Sie ein Bein leicht an und kreisen Sie mit dem Fuß, dann Wechsel
6. stellen Sie die Beine im Wechsel nach vorn und zurück
7. fahren Sie mit einem Bein Rad, Wechsel links/rechts
8. schließen Sie die Hände zur Faust und öffnen Sie sie wieder
9. bewegen Sie die Hände in den Handgelänken auf und ab
10. kreisen Sie mit beiden Händen
11. schließen Sie die Hände zur Faust und beugen und strecken Sie beide Arme
12. schließen Sie beide Hände zur Faust und strecken und beugen Sie die Arme im Wechsel links/rechts
13. beugen Sie beide Arme an und strecken Sie sie nach vorn
14. Atemübung: legen Sie beide Hände auf den Bauch und spüren Sie, wie der Bauch in der Einatmung rund wird und in der Ausatmung wieder flacher
15. Atemübung: lassen Sie die Arme locker am Körper herab hängen, drehen Sie in der Einatmung die Hände nach innen und in der Ausatmung die Hände nach außen drehen

1. heben Sie im Wechsel die Fersen an
2. gehen Sie auf der Stelle und heben Sie dabei den Fuß ganz an
3. stellen Sie im Wechsel ein Bein nach vorn, zur Seite, nach hinten, dann Wechsel
4. fahren Sie mit einem Bein Rad, danach Wechsel rechts/links
5. Atemübung: beugen Sie in der Einatmung die Arme an, in der Ausatmung locker lassen